動画で筋トレ講座!

トライセプスエクステンションのやり方動画

腕(二の腕)の筋肉(上腕三頭筋)を鍛える!

筋トレ
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<トライセプスエクステンション>
<鍛えられる筋肉>・・・上腕三頭筋
<管理人の一言コメント>
この種目は肘を痛めやすいので、最初は軽い重量からはじめて、少しずつ重くしていきましょう!肘が痛くなる方は、あまり深く下ろさず、浅めに行いましょう。

筋トレの基礎知識・・・筋トレは、根性ではなく正しい知識が大切です!

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筋トレとは? 筋トレに必要なもの 筋トレBIG3 筋肉を大きく強くするには
<筋トレとは?>
筋トレとはどういったことをいうのでしょうか?
<筋トレに必要なもの>
筋トレに必要なものをご紹介!
<筋トレBIG3 >
BIG3 について解説!
<筋肉を大きく強くするには>
筋肉を大きく強くするための方法をご紹介!
筋トレと栄養と休息 筋トレの負荷と回数 インターバルの時間 分割法について
<筋トレと栄養と休息>
大切なのは筋トレだけではありません!
<筋トレの負荷と回数>
負荷と回数による特徴を解説!
<インターバルの時間>
インターバルの時間の違いによる特徴を解説!
<分割法について>
トレーニングメニュー作成の際の分割法について解説!
腕を太くする方法 脚を細くする方法 腹筋を割る方法 ガッチリ体型になる方法
<腕を太くする方法>
男ならだれでも考える、腕を太くする方法をご紹介!
<脚を細くする方法>
女性が気になる、脚を細くする方法をご紹介!
<腹筋を割る方法>
腹筋を割りたい!割るための方法をご紹介!
<ガッチリ体型になる方法>
ヒョロヒョロ→ガッチリになる方法をご紹介!
筋トレと有酸素 安全な動きと危険な動き チーティングとストリクト ポジティブとネガティブ
<筋トレと有酸素>
筋トレと有酸素運動をどちらを先にすればよいのか解説!
<安全な動きと危険な動き>
筋トレで、安全な動きと危険な動きを知りましょう!
<チーティングとストリクト>
チーティングとストリクトの違いを解説!
<ポジティブとネガティブ>
ポジティブとネガティブの違いを解説!
スポーツと筋トレ 筋トレのメリット・デメリット トレーニングメニューの作り方 代表的な筋肉の名前・名称
<スポーツと筋トレ>
スポーツにおける筋トレとは!?
<筋トレのメリット・デメリット>
メリットとデメリットをご紹介!
<トレーニングメニューの作り方>
トレーニングスケジュールの作り方をご紹介!
<代表的な筋肉の名前・名称>
代表的な筋肉の名前と部位を覚えましょう!

胸の筋トレ・・・胸板が厚いとカッコいい!

ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルベンチプレス インクラインダンベルプレス
<ベンチプレス>
非常にポピュラーな胸の筋トレです。
<インクラインベンチプレス>
傾斜を使ったベンチプレスです。
<ダンベルベンチプレス>
ダンベルを使ったベンチプレスです。
<インクラインダンベルプレス>
傾斜を使ったダンベルベンチです。
ダンベルフライ インクラインダンベルフライ プルオーバー プッシュアップ・腕立て伏せ

<ダンベルフライ>
胸を集中的に鍛えることができます。

<インクラインダンベルフライ>
傾斜を使ったダンベルフライです。
<プルオーバー>
マイナーですが、効果的な種目です。
<プッシュアップ・腕立て伏せ>
知名度No.1!どこでもだれでもできる筋トレです!

腕(力こぶ)の筋トレ・・・力こぶは強さの象徴です!

バーベルカール ダンベルカール インクラインダンベルカール スクリューカール
<バーベルカール>
一番重量が扱える、上腕二頭筋の筋トレです。
<ダンベルカール>
ダンベルだけでできます。
<インクラインダンベルカール>
傾斜を使ったダンベルカールです。
<スクリューカール>
捻りを加えて、全体的に鍛えます。
プリーチャーカール リバースカール ハンマーカール コンセントレーションカール
<プリーチャーカール>
反動が使えない筋トレです。
<リバースカール>
上腕筋を鍛えます。
<ハンマーカール>
腕相撲が強くなれるかも!?
<コンセントレーションカール>
上腕二頭筋を集中的に鍛えます。
リストカール リバースリストカール スピネーション・プロネーション  
<リストカール>
前腕の屈筋を鍛えます。
<リバースリストカール>
前腕の伸筋を鍛えます。
<スピネーション・プロネーション>
リハビリ・ケガ予防に効果的です。
 

腕(二の腕)の筋トレ・・・太い腕をつくる!

ナローグリップベンチプレス バーベルフレンチプレス ダンベルフレンチプレス トライセプスエクステンション
<ナローグリップベンチプレス>
上腕三頭筋のバルクアップに効果的です。
<バーベルフレンチプレス>
重い重量が扱えます。
<ダンベルフレンチプレス>
ダンベルだけでできます。
<トライセプスエクステンション>
上腕三頭筋がよりストレッチされます。
キックバック リバースディップス    
<キックバック>
簡単に上腕三頭筋に効きます。
<リバースディップス>
自重で行う筋トレです。
   

背中の筋トレ・・・後ろから見ても男らしく!

デッドリフト ワイドスタンスデッドリフト スティッフレッグデッドリフト チンニング・懸垂
<デッドリフト>
重い重量が扱える背中の筋トレです。
<ワイドスタンスデッドリフト>
脚(内もも)にも効きます。
<スティッフレッグデッドリフト>
太ももの裏に効きます。
<チンニング・懸垂>
非常に効果的な背中の筋トレです。
リバースグリップ・チンニング Vバー・チンニング ベントオーバーローイング ワンハンドローイング
<リバースグリップ・チンニング>
逆手で行うチンニングです。
<Vバー・チンニング>
Vバーを使ったチンニングです。
<ベントオーバーローイング>
重い重量が扱えます。
<ワンハンドローイング>
片側ずつ集中して鍛えることができます。
バーベルシュラッグ ダンベルシュラッグ グッドモーニング バックエクステンション
<バーベルシュラッグ>
首の横を盛り上げたい方に。
<ダンベルシュラッグ>
ダンベルでやればよりストレッチされます。
<グッドモーニング>
腰の筋肉を集中的に鍛えます。
<バックエクステンション>
背中・腰・お尻を鍛えることができます。

肩の筋トレ・・・広い肩幅、でかい肩を手に入れよう!

バーベルショルダープレス ダンベルショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ
<バーベルショルダープレス>
重い重量が扱える肩の筋トレです。
<ダンベルショルダープレス>
ダンベルがあればできる筋トレです。
<アーノルドプレス>
アーノルドシュワルツネッガーが好んだ筋トレです。

<サイドレイズ>
大きな肩の筋肉と肩幅を造ります。

インクラインサイドレイズ フロントレイズ リアレイズ アップライトローイング
<インクラインサイドレイズ>
違った刺激を与えたい方に。
<フロントレイズ>
肩の前部に効きます。
<リアレイズ>
後肩を鍛える筋トレです。
<アップライトローイング>
肩全体に効きます。

脚の筋トレ・・・脚も忘れずに!

スクワット ワイドスタンススクワット フロントスクワット フロントランジ
<スクワット>
非常にポピュラーな脚の筋トレです
<ワイドスタンススクワット>
内ももとお尻に強く作用します。
<フロントスクワット>
バランス感覚も鍛えられます。
<フロントランジ>
脚の筋肉のみを使う筋トレです。
サイドランジ シシースクワット カーフレイズ  
<サイドランジ>
内ももが鍛えられます。
<シシースクワット>
自重で行う大腿四頭筋の筋トレです。
<カーフレイズ>
ふくらはぎの筋肉を鍛えます
 

腹の筋トレ・・・女性が見惚れる割れた腹筋!

シットアップ クランチ ツイスティングクランチ レッグレイズ
<シットアップ>
ポピュラーな腹筋の筋トレです。
<クランチ>
腹筋を集中的に鍛えます。
<ツイスティングクランチ>
わき腹を鍛えます。
<レッグレイズ>
腹筋の下部を鍛えます。
ハンギングレッグレイズ サイドベント    
<ハンギングレッグレイズ>
腹筋を全体的に鍛えられます。
<サイドベント>
ダンベルを使ってわき腹を鍛えます。
   

その他・・・筋トレに関するお役立ち情報!

インクラインベンチ台の解説 スクワットの担ぎ方3種類 パワーグリップの使い方 リストストラップの使い方
<インクラインベンチ台の解説>
傾斜がつくインクラインベンチを解説!
<スクワットの担ぎ方3種類>
スクワットの担ぎ方にも違いがあります。
<パワーグリップの使い方>
握力の補助に使用します。
<リストストラップの使い方>
握力の補助に使用します。
リストストラップの使い方 パワーベルトの使い方 ディッピングベルトの使い方 液体チョーク・タンマグ
<リストラップの使い方>
重い重量から手首を守ります。
<パワーベルトの使い方>
腹圧を高め、腰を保護します。
<ディッピングベルトの使い方>
ぶら下がる筋トレに負荷をかけることができます。
<液体チョーク・タンマグ>
手の滑り止めに効果的です。
オーバー・アンダー・オルタネイトグリップ    
<オーバー・アンダー・オルタネイトグリップ>
筋トレのグリップの違いについて解説!
<プロテインを飲むタイミング>
身体が一番たんぱく質を欲しているタイミングとは!?
   

質問回答動画・・・メールであったご質問にお答えしています!

ベンチプレスのスタートポジション 手軽に胸を大きくする方法
<ベンチプレスのスタートポジション>
ベンチプレスは正しいフォームが一番大切です。

<手軽に胸を大きくする方法>
女性が気になるバストアップの筋トレを解説!

   

 

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